都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？
<<返回首页
吃后再锻炼，等于白练
有许多人认为空腹锻炼时身体更倾向于燃烧脂肪，所以空腹锻炼才能有效减脂。可事实上并非如此。空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的23个小时中，身体会产生“代偿效应”，也就是说会让脂肪消耗得更少一点来进行“平衡”。
那么从一天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。相反，“挨着饿”做运动，可能会让运动效果打些折扣，还有发生低血糖的风险。
适合晨练的运动项目
慢跑
作为一种有氧运动，慢跑能让身体各器官的功能逐步恢复。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。跑步速度不要过快，因为早上血液黏度相对较高，身体还没有完全“醒来”，以不感觉到疲劳的速度慢跑，才能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。慢跑的时间也不宜过长，以20～40分钟为宜。
快步走
这个方法比较简单，也适合所有人。一般快步走30～40分钟左右为宜。快步走的时候尽量不要听比较“刺激”的音乐，否则容易让大脑分泌多巴胺，造成兴奋过度，身体的协调性跟不上，容易发生意外。
有许多人认为空腹锻炼时身体更倾向于燃烧脂肪，所以空腹锻炼才能有效减脂。可事实上并非如此。空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的23个小时中，身体会产生“代偿效应”，也就是说会让脂肪消耗得更少一点来进行“平衡”。
那么从一天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。相反，“挨着饿”做运动，可能会让运动效果打些折扣，还有发生低血糖的风险。
适合晨练的运动项目
慢跑
作为一种有氧运动，慢跑能让身体各器官的功能逐步恢复。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。跑步速度不要过快，因为早上血液黏度相对较高，身体还没有完全“醒来”，以不感觉到疲劳的速度慢跑，才能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。慢跑的时间也不宜过长，以20～40分钟为宜。
快步走
这个方法比较简单，也适合所有人。一般快步走30～40分钟左右为宜。快步走的时候尽量不要听比较“刺激”的音乐，否则容易让大脑分泌多巴胺，造成兴奋过度，身体的协调性跟不上，容易发生意外。
大家都在看
