一个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了
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站立式
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）
【提醒】
1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。
2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖，活到 99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）
【提醒】
1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。
2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
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